Jos haluat välttyä selän ongelmilta ja kivuilta, kannattaa keskivartalon lihaksisto treenata kuntoon. Katso treenivinkit, joilla työstät niin vatsa-, selkä- kuin kylkilihaksiakin.
1. Huipputehokas hoover
Hooveriksi kutsuttu staattinen lihasliike tehoaa takuuvarmasti keskivartalon lihaksiin. Elixir-valmentaja Mirella Koullias ohjeistaa kolme eri variaatiota supertehokkaasta liikkeestä.
2. Hitlerin koira
Näyttelijä-juontaja Karoliina Blackburn näyttää, miten tehdään Hitlern koira- niminen “tassunnosto”-liike. Tässä liikkeessä aktivoituvat samaan aikaan selkä-, vatsa- ja pakaralihakset. Liikkeen voit tehdä myös jumppapallon avulla.
3. Vatsalihakset vahvoiksi
Laura Lepistö näyttää tehokkaan liikkeen alavatsalihaksille. Nosta jalat kohti kattoa selinmakuulla ja nosta lantiota ylöspäin. Liikettä voi muunnella niin että se tehoaa myös vinoihin vatsalihaksiin kiertämällä jalkojen asentoa puolelta toiselle.
Seuraa Elixir.fitä Facebookissa, Twitterissä, Google+:ssa tai Pinterestissä